導讀兩個人吃并不意味著吃雙倍的食物，但這意味著你需要確保你獲得足夠的營養來幫助你的寶寶正常發育。這包括:維生素c有助于嬰兒形成健康的牙齒和骨骼，β胡蘿卜素有助于....

兩個人吃并不意味著吃雙倍的食物，但這意味著你需要確保你獲得足夠的營養來幫助你的寶寶正常發育。這包括:維生素c有助于嬰兒形成健康的牙齒和骨骼，β胡蘿卜素有助于嬰兒細胞和組織的正常形成，免疫系統和視力，葉酸有助于嬰兒脊髓和神經系統的發育，最后，你需要大量的鉀來調節血壓。

懷孕期間，你會發現你的大便速度變慢。水果和蔬菜富含纖維，有助于防止便秘。一個額外的好處是預防妊娠誘發的痔瘡。

1.鱷梨

?懷孕期間鱷梨非常健康美味。這類水果富含B族維生素、維生素C和葉酸。它們也富含鉀。它們可以幫助減少晨吐，幫助嬰兒的大腦和組織發育，并確保健康的神經系統發育。吃涂在面包上的鱷梨，拌入沙拉或單獨食用。只要記住它們含有大量脂肪，所以如果你體重增加太多，注意你的份量。

2.花椰菜

?西蘭花是最受歡迎的蔬菜之一。它來自十字花科。西蘭花含有大量的維生素C、維生素A、葉酸和一些鈣。你可以吃新鮮的和未煮過的西蘭花，蘸點醬，拌入沙拉中，作為小菜蒸一蒸，放在比薩餅上或炒一炒。如果你帶著午餐去上班，新鮮的生西蘭花可以打包，而且很容易攜帶。如果生吃，一定要徹底清洗。在市場上挑選西蘭花時，綠色越深，營養越豐富。

3.胡蘿卜

?胡蘿卜是維生素A、維生素C、維生素B6和β-胡蘿卜素的最高來源之一。這些營養素有助于骨骼、眼睛和牙齒的健康發育。它們也是防止便秘的良好纖維來源。你可以將磨碎的胡蘿卜拌入沙拉中，生吃，作為配菜蒸，放在湯或燉菜中食用。胡蘿卜也是午餐和小吃的好選擇，無論你去哪里。

4.芒果

?這些是直接從熱帶帶到你餐桌上的水果。它們所含的營養成分和一份好的沙拉一樣多，而且味道鮮美。芒果富含鉀、維生素C和維生素a。你剝芒果，吃生芒果塊，將它們混合到你最喜歡的思慕雪中，燉成醬放在煎餅上，甚至混合到你的新鮮沙拉中。這些對寶寶的免疫系統、眼睛、神經系統都有好處。鉀可以幫助你控制血壓。

5.辣椒

?選擇紅辣椒時，紅色越深越好。這可以確保你給你的寶寶提供最高量的維生素B6、維生素A和維生素c。紅辣椒以其甜味而聞名，非常適合做沙拉、沙拉、炒菜、意大利面或三明治。你甚至可以烘烤或燒烤它們，并淋上檸檬汁和橄欖油。紅辣椒也很容易攜帶，你可以把它們切成條狀，放在你的午餐或零食袋里隨身攜帶。

6.菠菜

?選擇你能找到的最暗的綠色菠菜。這種綠葉蔬菜富含鐵和葉酸。鐵將有助于建立嬰兒的鐵儲存和紅細胞，而葉酸有助于神經管和神經系統的發育。你可以生吃沙拉，或者用橄欖油和少量香醋炒。享受菠菜沙拉和吸收鐵的最好方法是和柑橘一起攪拌。橙子中的維生素C有助于鐵的吸收。

7.漿果

?漿果是一個你可以找到各種顏色可供選擇的地方。它們含有大量的鉀、葉酸和維生素c。它們還富含纖維，有助于緩解便秘。你可以用草莓、藍莓和覆盆子拌一份漿果沙拉，再加點香醋。用少許糖將一些漿果煨成調味汁，用來做薄煎餅。扔一把藍莓到你的煎餅或松餅里。你可以一把把生吃，或者把它們拌入煮熟的燕麥片或格蘭諾拉麥片中增加味道。