導(dǎo)讀這周開始有的公司開始復(fù)工了，有的公司雖然不用見面，但是也要開始不斷的電話會議了。據(jù)說能夠提前半小時通知視頻會議的，就是最善解人意的同事了，畢竟給大家留了梳頭....

這周開始

有的公司開始復(fù)工了，

有的公司雖然不用見面，

但是也要開始不斷的電話會議了。

據(jù)說能夠提前半小時通知視頻會議的，

就是最善解人意的同事了，

畢竟給大家留了梳頭洗臉換下睡衣的時間啊~

我能怎么辦？

響應(yīng)國家號召，

躺在家里為國家做貢獻(xiàn)。

覺悟漲了衛(wèi)生習(xí)慣漲了，

我的肉肉也長了不少。

其實我一點也沒閑著：

比如學(xué)習(xí)做涼皮兒、

炸油條炸油餅、

烤地瓜烤土豆烤雞蛋，

平日里可以買到的我都自己學(xué)會了，

突然發(fā)現(xiàn)“家庭主婦”其實才是最適合自己的事業(yè)。

行，我也知道，

這立春也過了，

過年掙的這些肉肉該還也要還了，

具體怎么還呢？

芝麻醬給你想辦法唄：

首先要恢復(fù)正常的清淡飲食

維持正常的三餐飲食，不用刻意不吃午飯或不吃晚飯，只是宵夜、點心和外賣盡量要減到最少哦（拒絕誘惑，能不吃就不吃，最好）。如果想要快速減重，可以減少午飯或晚飯的淀粉攝取量，如，平常吃一碗米飯，減肥期間吃半碗。

這里要注意：母乳媽媽不適合快速減重

母乳媽媽需要足夠的熱量用以分泌乳汁，因此，就算過年期間胖了幾公斤，也不建議采用快速瘦身的飲食方法，以免熱量攝取不足，影響乳汁的分泌。

有氧運動 局部塑身，瘦身效果更快哦

只要不是長年累積下來的脂肪和肥肉都很容易減，不過若是想要快速減重塑身，應(yīng)該以有氧運動搭配局部塑身運動，成效會更顯著！

先進(jìn)行有氧運動，讓身體盡快的活絡(luò)起來。對一般沒有運動習(xí)慣的人來說，“快走”是比較溫和且易達(dá)成的有氧運動，只要將走路的速度加快到將近慢跑，且持續(xù)一個小時左右即可。如果能有跑步機的帶動，效果會更好，因為跑步機能夠維持同樣的頻率，不會因為稍微疲憊而停止。整個快走運動，必須從慢速開始逐漸加速，前5分鐘可以是平常走路的速度，之后慢慢加快。

有氧運動結(jié)束后，稍作休息，將呼吸調(diào)節(jié)順暢后即可開始進(jìn)行局部的塑身運動，在身體及脂肪都開始活絡(luò)的情況下做局部塑身運動效果才會明顯。

腹部、大腿、臀部是最容易囤積脂肪的部位，過年后如果不小心發(fā)現(xiàn)這些部位肥肉多了，趕快對癥下藥，進(jìn)行有氧運動后，跟著瘦身計劃step by step，才能輕松享瘦喔！

01瘦小腹這樣做

? 平躺在墊子上，雙手置于臀部下方，雙腳并攏。

? 利用腹部力量將雙腳向上抬起，抬至自己可承受的位置即可。

? 將雙腳放下但不碰到地面，需離地面約10公分，停留3~5秒。

? 反復(fù)此動作15次，來回算一次，做3個循環(huán)（一開始可由8次漸增）。

02瘦腰這樣做

? 側(cè)躺于墊子上，雙手抱頭。

? 用力將上半身帶離地面至可承受的位置，停留3~5秒。

? 恢復(fù)。

? 反復(fù)此動作15次后換另一側(cè)，同樣進(jìn)行15次，做3個循環(huán)（一開始可由8次漸增）。

03瘦大腿這樣做

? 站立，雙手插腰，或扶住一個能維持平衡的家具。

? 將右腳往側(cè)方上抬，抬至可承受的高度，停留3~5秒。

? 右腳放下。

? 換左腳重復(fù)相同動作，雙腳做完算一次。

? 反復(fù)此動作15次，做3個循環(huán)（一開始可由8次漸增）。

注意事項：進(jìn)行這個動作時，上半身容易因為腳抬起的牽引力而偏掉，不過還是盡量讓上半身維持直立才會達(dá)到效果。可以的話，最好對著鏡子練習(xí)，以矯正自己的姿勢。

04瘦臀部這樣做

? 趴跪于墊子上。

? 左腳往后抬至感覺臀部受擠壓的位置，停留3~5秒。

? 左腳放下。

? 換右腳重復(fù)相同動作，雙腳做完算一次。

? 反復(fù)此動作15次，做3個循環(huán)。

看看這次的抗病毒戰(zhàn)役中

我們的鐘老平日里鍛煉身體的樣子

就是對你最好的激勵！

別忘了，這可是一位85歲的老人

最后送大家一組鐘老的表情包，

讓我們一起聽著疫情態(tài)勢下降的好消息，

繼續(xù)保持好的衛(wèi)生習(xí)慣，多運動。

保護(hù)好自己就是對疫情防控最好的貢獻(xiàn)~