導讀趙女士目前懷孕4個多月了，肚子也開始逐漸顯現出來了。孕的前幾個月，趙女士也沒有很注意自己的睡姿，但是最近也不知道是怎么了，總是感覺怎么睡覺都不舒服。晚上跟老....

趙女士目前懷孕4個多月了，肚子也開始逐漸顯現出來了。孕的前幾個月，趙女士也沒有很注意自己的睡姿，但是最近也不知道是怎么了，總是感覺怎么睡覺都不舒服。晚上跟老同學們聚餐，趙女士把近期困擾的問題說出來讓姐妹們給點意見參考下。

老同學宋女士安撫著說：“哎呀，懷孕是這樣的，我之前懷孕五個月后大部分時間都盡量讓自己左側臥位睡，這樣會好點的。你現在開始也要去學習下晚上怎么樣睡會胎兒好，怎么樣睡可以讓自己舒服點了，都是有不同講究的呢。”

同學老林也附和說“是呀是呀，女人呀，一旦懷孕可遭罪了，肚子越大越睡得不踏實的，隨便翻個身都能感到全身的負擔，有時候孩子在肚子里面又時不時的踢踢你讓你不得安寧呢。”

“咱們孕婦在孕期可真的想要睡個好覺是特別特別困難的呢。”宋女士也感受頗深的點頭感嘆著。

為了讓孕婦能有個好的睡眠，醫生常常建議孕婦們左側臥位的姿勢睡覺。那孕婦在孕期睡姿只能左側臥位？其實不同階段有著不同的講究，我們一起來看一下。

一、孕婦在孕期睡姿只能左側臥位？是這樣的嗎？

在現實生活中，對很多孕婦而言，想要擁有好的睡眠質量也許是她們后期被嚴重困擾的問題之一，一旦身體里面的胎兒越長越大，作為媽媽們想要擁有簡單舒適的睡眠都會變得異常困難。而很多過來人或專業醫生們就會建議孕婦在孕期盡量左側臥位的睡覺，說這種睡姿對孕婦來說更合適，真的是這樣的嗎？

其實，之所以有建議孕婦在孕期睡姿只能左側臥位的說法，其實主要是針對中晚期的孕婦來說的，對這個時期的孕婦而言，左側臥位睡覺可以有以下好處。

首先，可以緩解孕婦媽媽下肢水腫得不適。每位母親在孕期中后期都能明顯感受到腹中胎兒在子宮里面慢慢長大，而此時因胎兒的發育成熟逐漸增大的子宮就會壓迫下腔靜脈，血液循環受阻，因此會影響下肢靜脈血液的流通，最終導致下肢水腫等癥狀的出現。

而此時如果孕婦媽媽左側臥位睡覺，則可以增加回心血量，讓體內子宮動脈的血流維持住，既能保障胎盤所需的供血量，又能很好的緩解下肢水腫的現象。

其次，可以有助于胎兒發育得更好。孕中晚期胎兒的發育會逐漸加快，由于盆腔內直腸和很多其他器官，女性的子宮一般多呈現右旋狀態，因此如果孕婦在胎兒成型變大后經常采用左側臥位的姿勢睡覺可以適當的讓子宮向左邊移位。

這樣既可以平衡體內器官之間的壓迫感造成的血液阻塞問題，又可以減輕子宮血管的張力，增加腹中胎盤血液流量，同時還能改善胎盤內胎兒的供氧狀況，為胎兒提供生長發育所需的必要營養物質元素，有助于胎兒的健康發育。

另外，正常的睡姿還能降低孕婦難產的發生概率。對于中晚期孕婦來說，醫生之所以對孕婦建議采取左側臥位的睡姿，其實還有一個非常重要的原因。

這個睡覺姿勢可以讓腹中胎兒在羊水的重力作用下頭部沿著骨盆斜傾慢慢往下降，當孕婦在最終生產時，配合良好的宮縮能力。可以糾正某些因頭部傾斜度問題造成的難產，有助于孕婦順利的生產，可以大大地降低難產的發生率，同時還能避免和減輕人生高血壓綜合征。

所以，關于左側臥位的睡姿其實在一定程度上可以幫助中晚期孕婦更好地進入睡眠和利于腹中胎兒的健康發育的，但是千萬不要一味的覺得孕婦只能通過左側臥位的睡姿來緩解和改善，最關鍵的還是要根據每位孕婦媽媽自身的感受狀態來調整。

而且，孕婦在不同階段的睡姿會有不同的講究和應對方法，如果選錯了睡姿不僅會影響到孕婦媽媽身體健康和睡眠，還有可能會傷害到胎兒。

二、孕婦在不同階段的孕期各有講究，選錯睡姿胎兒最受傷！

睡眠一直以來都是人類的最基礎的生理需求，它和飲食一樣對人體生命的維持起著至關重要的作用，很多人都會因為睡眠質量差而產生負面情緒或內分泌失調引起的身體損傷等。對孕婦而言更是如此，孕婦媽媽們對好睡眠的追求從未停止過。那么，接下來我們一起來看看不同階段的孕婦在睡姿上應該注意什么。

1、懷孕早期（2-4個月左右）

通常來說在懷孕早期時，孕婦的身體和肚子其實并沒有太大的變化。尤其是兩三個月左右，在胎兒還比較小或是未成形的時候，孕婦夜間睡覺時和平時也不會有太大的差異，基本上秉持著怎么睡覺舒服就怎么睡的原則。

當然這個時期醫生還是會建議孕婦盡量選擇仰臥的睡覺姿勢，當然也可以適當地左側或右側調整睡姿?？傊褪亲⒁庾屪约?strong>千萬不要壓迫到腹部，若有趴睡習慣的孕婦要學習糾正這種不良睡姿了。

2、懷孕中期（5-7個月左右）

這個時期孕婦體內的胎兒基本已經成長完成，隨著時間的推后子宮內的胎兒會進快快速長大的階段，因此對孕婦而言，中期之后睡眠質量一定會受到相當大程度的影響。為了讓腹中胎兒有更好的生長環境，建議孕婦媽媽們盡量選擇側臥位的睡姿，此時平躺仰臥的睡姿已經不適用懷孕的媽媽們了。

當孕婦感受到腰酸背痛嚴重時，可以選擇購買一些U型枕或孕婦專用側臥枕來側臥墊壓，讓身體的肚子和腿部都有依靠，緩解此時可能會產生的下肢水腫，靜脈堵塞等問題?？傊褪潜M量的讓身體輕松舒適減少壓迫感。

3、懷孕晚期（8-10個月左右）

對懷孕晚期的孕婦媽媽來說，此時腹部肚子已經相對來說很大了，需要注意的事項也會變得越來越多，尤其是身體可能還會出現不同程度的各種疼痛癥狀，腰疼基本上已經是每個孕婦媽媽的標配了。

由于胎兒成長得越來越大，腹中子宮會因為器官的問題導致輕度的右旋，下靜脈壓迫癥狀也會越來越嚴重，因此需要左側臥位睡覺來平衡子宮左旋。晚上睡覺時選擇適合自己的孕婦腰枕墊在腰部下面，緩解身體的不適，特別注意千萬不能平躺睡覺，不然容易發生仰臥低血壓綜合征，可能會造成呼吸困難、心慌或頭暈惡心的問題。

那么，除了以上講述的不同階段的孕婦在孕期睡覺時的各種講究外，生活中還需要做哪些努力才能讓孕婦們擁有良好的睡眠，保證孕婦身心健康的同時也利于腹中胎兒的健康發育呢？

三、孕期需要注意哪些事項可以讓孕婦們擁有好睡眠？

睡眠對每個人來說都是非常重要的，尤其是懷孕期間的孕婦，如果能夠擁有高質量舒適的睡眠，既能保障孕婦本身身體的健康狀態，又能促進胎兒獲得良好的發育，更加健康的生長。然而，很多孕婦媽媽們卻經常睡眠不佳，難以睡得踏實。

那么，為了讓產婦能夠擁有一個舒適安寧的睡眠，孕期通常需要注意哪些地方呢？具體參考以下三點：

1、根據個人身體狀態，適當的運動鍛煉

在懷孕的不同階段可以試著做不同的運動項目來緩解自身的身體狀態，比如說懷孕前四個月內可以適當地做些有氧運動項目，比如散步、瑜伽、簡單的韻律舞蹈等。

而在中后期則主要以走路來活動全身關節和肌肉，可以幫助孕婦們促進血液循環和消化系統，也會利于后期胎兒的生產。主要是還根據個人身體素質情況因人而異，睡前簡單的做些伸展運動也可以很好的促進孕婦的睡眠。

2、睡前一定要少喝水

當女性懷孕后，其實身體會需要大量的水分來補充，因此孕婦媽媽們要注意合理安排喝水的時間，通常來說盡量在白天的上午和下午多多喝水來滿足身體所需的水分。

到了晚上之后盡量減少喝水量，因為晚上喝水容易引起尿頻，本身孕婦睡眠就是關鍵，而頻繁地起身上廁所會增加孕婦負擔。所以，建議孕婦們在睡前盡量少喝水或者不喝水。

3、多多補充身體所需要的鈣元素

經常能聽到家中長輩督促懷孕期的媽媽要多多補鈣，其實這不無道理。孕期的女性身體會比平時更加需要大量的鈣元素，因為這些鈣元素可以幫助促進胎兒的骨骼發展和大腦發育，當腹中胎兒需要成長就會需要鈣元素營養物質。另外多多補充鈣元素還能防止胎兒先天性疾病。

所以，可以適當多吃些含有豐富鈣元素的食物，如豆制品或牛奶之類的乳制品之類的，鈣元素補充到位也能提高孕婦媽媽們的睡眠質量。

寫在最后

總而言之，雖說睡眠姿勢對孕婦而言有很多講究和注意事項，但是也不要過度糾結是否只能遵從左側臥位的睡姿，還是要根據自身的身體情況來進行調節，找到適合自己的舒服睡姿，同時又要確保胎兒的健康成長。

參考文獻：

1、黃東華. 重視睡姿對孕婦的影響[J]. 健康必讀,2019(21):203.

2、李艷明. 孕媽咪的健康睡姿[J]. 科學之友,2012(27):73.

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