導讀和睡眠有關的產品都喜歡用一句廣告詞：讓你擁有嬰兒般的睡眠。但媽媽們對這點可是完全不贊同，尤其是新手媽媽，常常需要面對一個充電五分鐘興奮五小時的“小惡魔”。有....

和睡眠有關的產品都喜歡用一句廣告詞：讓你擁有嬰兒般的睡眠。但媽媽們對這點可是完全不贊同，尤其是新手媽媽，常常需要面對一個充電五分鐘興奮五小時的“小惡魔”。

有些寶寶甚至難入睡、夜醒頻繁或日夜顛倒，與傳說中嬰兒般的睡眠背道而馳。

如何在新生兒時期就幫助孩子調整睡眠，建立良好的睡眠習慣呢？今天我們就來說說這個話題，幫助孩子們恢復嬰兒般的睡眠。

新生兒一般睡多久？

新生兒的睡眠是和年齡成反比的，年齡越小，寶寶的睡眠時間越長。

《中國嬰幼兒睡眠健康指南》指出，0-4周的寶寶，白天清醒的時間才1個小時左右，其余的時間幾乎都是在睡覺。一般新生寶寶每天的睡眠時間大概是18-20小時，良好的睡眠對寶寶的生長發育非常重要。

但是每個新生寶寶在睡眠時間上會存在個體差異。比如，有些睡得比較久，有的寶寶則不愿意睡很久，精神狀態也不錯。另外，早產的寶寶由于各個臟腑的成熟度都不如足月寶寶，每天需要睡眠的時間也相對較長一些。

爸爸媽媽不用嚴格按照以上時間去控制寶寶的睡覺時間，睡得多睡得少問題不是太大。只要寶寶吃得好，睡得好，精神狀態也佳，即使每天睡覺時間達不到一般的要求也是不需要太擔心的。

剛出生的孩子為什么容易“睡不好”？

我常常強調，孩子形氣未充，五臟六腑的特點是成而未全，全而未壯的，新生兒更是如此。

剛出生的孩子，各個臟腑都處于最稚嫩的狀態，各方面功能都不完善，尤其一些先天稍弱的寶寶。再加上爸媽經驗不足，初期也容易出現喂養不當導致臟腑失調的情況，更會影響睡眠。

中醫說小兒，“心常有余，肝常有余”，這也是新生兒期的寶寶最明顯的特點。剛出生的寶寶很容易被外界的環境和機體的生理情況影響，睡著了也容易驚醒。

另外，新生兒期的小寶寶還很容易晝夜顛倒。因為在胎兒期一直在媽媽肚子里，沒有晝夜之分，出生之后可能就會延續這種狀態。再加上新生寶寶的大腦發育還不成熟，睡眠調節的功能也不完善，很容易就會出現這種晝夜顛倒的現象。

怎么幫助孩子獲得好睡眠？

首先，我們要排除影響寶寶睡眠不好的外因，比如尿濕、餓了、睡覺環境不舒服等等。其次，當孩子睡不好，家長要檢查是不是哪里不舒服生病了，排除病理性因素。

最后就要考慮上面所說的，孩子的生理特點對睡眠的影響。新生寶寶的臟腑稚嫩，心神稚嫩，神經系統發育不成熟，從媽媽的體內離開，接觸外界的新環境，就容易表現出各種不適應。這時候需要大人幫助緩解，建立良好的作息規律。

1、讓寶寶適應白天

白天時，爸爸媽媽可以帶領寶寶外出活動，接觸自然光。在房間睡覺時不要刻意把光線弄得太暗，給寶寶建立白天的模式。而到了晚上就要讓寶寶早些休息，屋里光線要暗，讓TA習慣黑的時候就該睡覺。

環境太亮會刺激敏感的寶寶，影響其睡眠。有研究表明，如果在一天中媽媽和寶寶共同作息，寶寶很快就能適應每天的安排，晝夜規律也能更好的建立。

2、睡前小儀式

可以嘗試給寶寶一種固定的睡眠暗示，形成睡覺前的小儀式。比如，睡前給寶寶洗一個熱水澡，接著在昏暗的房間喂奶，配合播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂，或在床上輕擁寶寶，給他講故事等，讓他慢慢進入睡眠狀態。

每天堅持這么做，以后做這些事情的時候就會形成一種暗示傳遞給寶寶，讓他意識到該睡覺啦。

3、輕柔撫觸手法助睡眠

寶寶覺前出浴后給他做輕柔的撫觸，可以增加親子互動，更能舒緩寶寶情緒以順利入睡。一般應選擇在寶寶心情愉悅的狀態下操作，要控制室溫在28℃左右，避免著涼。

小兒推拿中可以給寶寶用作撫觸的手法，有以下幾個：

? 頭面四式展微笑——寶寶臉部的分抹像微笑一樣，調和陰陽，輕柔助眠。這里我要提醒大家，操作時一定要緩慢及輕柔哦。每個手法都可以給孩子操作一個八拍。

式一：分抹頭陰陽（從眉心開始分抹至兩邊太陽穴）

分抹頭陰陽

式二：鼻翼分抹至太陽（從寶寶鼻翼的兩邊沿著臉部往兩邊分抹至太陽穴）

鼻翼分抹至太陽

式三：嘴角分抹至太陽（從寶寶的嘴角向兩邊分抹畫弧至太陽穴）

嘴角分抹至太陽

式四：承漿分抹至太陽（從寶寶唇下中央的承漿穴往兩邊分抹至太陽穴）

承漿分抹至太陽

? 緩摩腹——1-2分鐘，順逆皆可。速度要緩慢，力度要輕柔，可幫助寶寶消化，緩解腸脹氣等不適，幫助寶寶睡眠。

緩摩腹

? 輕揉小天心——20-30次左右，要求速度要緩慢，力度要輕柔，可安神助眠。

輕揉小天心

? 輕摩囟門——1分鐘，剛出生的寶寶囟門需要特別呵護，操作時用掌心輕輕地放在寶寶前發際正中直上約2寸的囟門處，輕輕地摩圈，一定要控制好力度謹慎操作，避免傷到寶寶。

輕摩囟門