導讀“四十不惑”，身體已“霍”，身體狀態開始下滑，我們會確切感覺到了“老化”；“六十花甲”，身體已“花”，不得不正視生老與病死的議題。每個人都希望常保健康與年輕....

“四十不惑”，身體已“霍”，身體狀態開始下滑，我們會確切感覺到了“老化”；“六十花甲”，身體已“花”，不得不正視生老與病死的議題。

每個人都希望常保健康與年輕，卻總可能因為無意間的某些習慣，“逐漸老去”。身體不給年齡機會，年齡不給你機會！你害怕嗎？

這5個壞習慣，正在“謀殺”你的健康，別等60歲后來后悔：

1、含糖碳酸飲料

別以為自己不抽煙、不喝酒，也不熬夜，就可以稱得上健康了！如果你有喝甜飲，尤其是碳酸飲料的習慣，對于健康的危害程度其實與抽煙屬于同個等級。

根據加利福尼亞大學舊金山分校研究指出，碳酸飲料是造成細胞加速老化的原因。人體中有60兆個細胞，而細胞的壽命各有差異，有的在一天半之內就會汰舊換新的細胞，也有像是神經細胞以及心肌細胞一樣，健康狀態下可持續生長100年以上的細胞。

而每天飲用一瓶500ml含糖碳酸飲料的習慣，會讓大腦細胞的壽命縮短4.6年。除了成人之外，孩童也須注意，實驗發現，14歲以下男童、12歲以下女童，飲用一杯500ml的含糖飲料，生長激素會停止分泌2個小時，并且會影響其他營養素吸收，容易影響發育。

2、睡眠不足

年輕時晚上追劇舍不得睡，中年為了育兒、工作煩惱夜不成眠，睡眠不足對于現代人來說看來像是常態，然而睡眠時間太短的人，卻有著大腦萎縮老化的傾向。

美國著名的《赫芬頓郵報》指出，睡眠不只可以消除疲勞，同時也在維持腦機能上扮演著重大的角色，大腦會在睡眠時處理體內的毒素，包含了造成阿茲海默癥的一種蛋白質，對于身心的影響非常巨大。

慕尼黑大學的研究也指出，睡眠不足會讓認知的能力大幅降低，記憶力變差，人際關系的應對能力也會降低。

3、運動不足　

大家都知道運動有益身心健康，根據波士頓大學的研究發現，中年時的運動量，甚至會影響到老年的大腦健康。

一項1970年代開始的實驗，當時平均41歲的1271名受試者，在1999年又重新接受了核磁共振成像調查，結果發現40多歲時就運動不足的人，經過20年后腦組織萎縮，而且在認知機能的測試里成績也較差。

4、缺乏人際關系　

如何與他人溝通、相處，為了人際關系而煩惱，具有預防大腦老化的正向作用。

美國威斯康星大學麥迪遜分校研究指出，每天與人進行深入的溝通，具有預防失智癥的效果。退休之后，許多年長者漸漸變得不愛與人交流，這種傾向在男性身上特別明顯，而長期的自我封閉也會造成憂郁傾向，更進一步增加失智的風險。

5、不挑戰新事物

隨著年紀增長，容易有不喜歡接觸新事物、不挑戰不擅長事物的傾向，而這會導致腦機能逐漸降低。多項以實驗鼠進行的動物實驗發現，在刺激較多的環境里成長的小白鼠，腦內的情報傳達力會提高。

時鐘日夜嘀嗒不停，生命也在緩緩翻頁，每一頁上，都鏡子般照出我們未來的樣子。20年、30年、40年、60年后，請別因這些壞習慣而后悔！

#預習你的60歲#