導讀孕期便秘估計是很多準媽都深惡痛絕的孕期不適之一，排便不順暢，就說明身體內的毒素沒排出去，別說身體上難受，連精神都受不了這一點，但其實孕期便秘并不是無解，在孕....

孕期便秘估計是很多準媽都深惡痛絕的孕期不適之一，排便不順暢，就說明身體內的毒素沒排出去，別說身體上難受，連精神都受不了這一點，但其實孕期便秘并不是無解，在孕早期就有意識地養成好習慣，不但可以緩解便秘，甚至還能遠離便秘這個“磨人的小妖精”。

為什么孕期會便秘

孕期會出現各種不適，包括便秘，主要還是因為體內激素發生改變所導致，孕媽的消化能力會變弱，就會出現食物無法充分被消化，難以排解。其次是子宮變大后導致壓迫腸胃，食物向腸胃的下移速度也跟著變慢，于是就很容易造成便秘現象。那么該怎樣緩解孕期便秘呢，以下四個方法來學習一下。

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改變飲食結構

過多地補充營養，包括高蛋白、鈣元素、鎂元素，都可能會造成大便秘結。因此想要預防或者改善這種現象，首先第一件事就是改善飲食結構，均衡飲食，多吃能促進消化的莖葉類蔬菜，纖維素可以促進腸胃蠕動。

很多準媽為了胎寶寶的營養，每天各種燉湯、大魚大肉，但實際上這種大補的方式并不可取，高蛋白很難消化很容易造成便秘，而且還有一不小心吃成大胖子的風險。與其大魚大肉的食補，不如選擇一款營養全面、富含葉酸及多種維生素、礦物質的孕婦奶粉。

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養成按時排便的習慣

有了便意不要忍，這樣會讓感覺神經變得遲鈍，造成習慣性的便秘。而養成定時排便的習慣，就會養成規律的便意。

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適當運動

升級為準媽，大多孕媽都會遠離運動，但實際上這是不對的。首先孕期也可以選擇輕緩的運動方法，比如散步、瑜伽，它除了可以緩解便秘以外，同時還會幫助準媽實現自然分娩，可謂好處多多。

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喝酸奶助力

酸奶是不可多得地好東西，它除了含有豐富的鈣元素，同時還含有多種益生菌，而且它比純牛奶還要更容易被人體吸收，所以準媽們孕期可以通過每天一杯酸奶來促進腸胃的蠕動，促進消化，預防和改善孕期便秘。