導讀大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2020年2月6日，我們要給大家分享的書是《前彎，最強舒筋活血法》。這本書是由體操運動員....

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2020年2月6日，我們要給大家分享的書是《前彎，最強舒筋活血法》。

這本書是由體操運動員、健身教練谷啓嗣所寫。每天前彎5分鐘，立即打開全身氣血，省了你的按摩錢。前彎能改善你的駝背、肥胖、體力差、骨盆不正等問題。絕對是上班族必備的最有效率鍛煉方式。

這次我們重點分享書中關于前彎的三個技巧，分別是：柔軟度測試、僵硬的傷害和練習方法。

①

『柔軟度測試』

你的柔軟度現在如何，往前彎曲的話，能彎到什么程度？

檢查方法是：立正站好，肩膀放松，身體慢慢往前彎。在膝蓋打直的狀態下，找出能維持不動的姿勢。然后對照下表，看看你符合哪個等級。

雙手碰到大腿是第一級，雙手碰到膝蓋是第二級，雙手碰到小腿是第三級，指尖碰到地板是第四級，手指根碰到地板是第五級，手掌緊貼地板是第六級。

彎下去的幅度越多，代表了身體柔軟度等級越高。而柔軟度等級又和身體的健康程度成正比。

這是為什么呢？

作者發現，前彎很吃力的人，都是由大腿后側肌肉僵硬造成的。而它又會拉拽盆骨，造成盆骨后傾。當盆骨不在正確的位置上時，就會帶來一系列身體不適，比如容易疲倦、肩頸酸痛、腰間盤不適或突出等。

從外觀上講，骨盆后傾的人，走路姿勢難看，且有駝背的問題。這種情況下，光靠外力的矯正器是沒有用的，只有內部結構改變了，骨盆在它該在的位置上后，你走路的姿勢自然就美觀了。

②

『僵硬的傷害』

現在很多人都有健身的習慣，但是在作者看來，如果你身體的柔軟度不夠，健身對身體是有傷害的。因為，健身的基礎在于你的關節可活動的范圍有多大。如果你的關節和骨骼的位置不正確，你練就的肌肉很難長在正確的位置上。

尤其近些年不斷涌現出各種運動損傷，比如，跑馬拉松的非職業運動員膝蓋受傷，健身場館里的各種肌肉拉傷，這都是身體柔軟度不夠的表現。

尤其，如果你的身體柔軟度等級處于前三級的段位，那么你在高負荷運動中受傷的概率就非常高。你可以把不同柔軟度的人，理解成彈力球和玻璃球。彈力球在彈跳中，由于夠柔軟，內部能夠消化彈跳帶來的沖擊應力。而玻璃球由于“關節”太過堅硬，無法吸收沖擊力，很容易破碎。

除此之外，如果身體柔軟度越高，許多類似腰膝酸軟、膝蓋疼痛、呼吸不暢的病癥，也能得到緩解。原理和前面講的一樣，現代人久坐不動，造成了我們身體骨骼和關節的異位。同樣的活動強度，身體往往會受到更多傷害。

③

『練習方法』

為了更好地練習前彎，你需要先用側彎和旋轉身體來預熱。人體是一個整體，你做前彎勢必會帶動其他部位，因此，這樣的熱身非常有必要。

為此，作者專門研究了每日暖身操。具體方法是，

第一步：肩膀放松，后背挺直站好，雙手自然垂放在身體兩側，臉部面向前方；

第二步：腳后跟離地，角尖著地，做小跳。這種運動能夠帶動身體器官和關節活動，并放松身體肌肉。

在暖身之后，我們就可以做前彎練習了。針對不同等級的人，作者給出的訓練計劃也不同。但最基本的幾種前彎練習有三種。

第一種是跪式練習。你可以在床上或者瑜伽墊上，身體呈跪姿，臀部坐在腳后跟上，胸部靠近大腿，雙手自然前伸。

第二種是坐姿練習。選擇比較沉的椅子，你可以淺坐在椅子邊，雙腿自然打開，上半身往前傾倒，雙手手掌貼地，伸展背部。

第三種是坐姿盤腿。坐在椅子上，你把一條腿放到另一條腿上，身體往前傾，感覺臀部被充分拉伸即可。

以上三種鍛煉方法的停留時間都是20秒，期間保持正常呼吸，不用憋氣。它們會讓你的肌肉越來越柔軟，最終實現6級柔軟度，收獲健康體態。

總結一下，按摩不如鍛煉，被動活血不如主動活血來得暢快。身體就是一個大的聯動機構，哪個機構運轉不好，整個身體都會受影響，用好前彎技巧，做陽光溫暖的人。

今天的分享就到這里，希望給你帶來啟發，記得給我們點贊鼓勵喲。

參考書目：《前彎，最強舒筋活血法》[日] 谷啓嗣