導(dǎo)讀普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所....

普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉，今天小編就來聊一聊關(guān)于上班族冬天適合什么運動?接下來我們就一起去研究一下吧!

上班族冬天適合什么運動

普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可,場地可隨心選擇變換,馬路,公園,室內(nèi)皆可,每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴(yán)重時不要外出跑步。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動,但對場地有一定的要求,一定要到安全衛(wèi)生正規(guī)的游泳場所,強度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。安全起見,初學(xué)者可使用救生圈等輔泳裝備。

跳繩

跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之后可以鍛煉到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的現(xiàn)象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以采取跳繩的方式來進(jìn)行鍛煉身體,對于身體健康有很好的幫助作用。

爬樓梯

很多上班族一回到家里就覺得自己非常累了,就會躺在沙發(fā)上看電視,其實上班族也是需要鍛煉的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛煉自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。