導讀一直很想聊職場PUA這個話題，源于去年年底到今年陸續接觸到的多個咨詢個案。越來越多的人會告訴我，自己被PUA了。【小A：做leader之前，請先做個人吧！】....

一直很想聊職場PUA這個話題，源于去年年底到今年陸續接觸到的多個咨詢個案。

越來越多的人會告訴我，自己被PUA了。

【小A：做leader之前，請先做個人吧！】

小A碩士畢業后進入了一家私企，準備大干一場，一切都很順利。

直到頂頭上司的空降，總是挑刺和當眾批評自己的工作成果。

久而久之，小A開始對自我的能力產生懷疑。

同時不滿、委屈的情緒也讓他多次跟上司頂撞，兩個人的關系越來越惡劣，嚴重影響了工作的開展。

【小B：你可以樹立權威，但請不要瞎踩我！】

小B工作了四年，終于爭取到了調到總公司工作的機會。

小B性格溫和，害怕人際沖突，又因為是新人，自然而然就成為了領導在每周會議中“殺雞儆猴”的批評對象。

小B開始變得唯唯諾諾，很怕做錯事，也很怕直面領導，甚至坐電梯、上廁所都會故意避開領導，更別提主動匯報工作了。

用小B的原話說：現在的我已經不敢抬頭直視任何人了，好不容易建立起來的自信，徹底崩塌了。

【小C：你為什么要這么對我？？】

小C就沒那么幸運了，自從遭受了長達四個月直屬上級的“暗諷”和強制性加班，被診斷為了中度抑郁癥。

小C現在雖然離職了，但也開始了遙遙無期的心理治療。

每當我聽著來訪者細說他們的故事，我都很心痛。

我感受到了他們的怒氣、委屈和不甘心，更多的還有他們嚴重的自我否定和自卑。

由此，我也開始思考：為什么好端端的一個人會變成這樣？我們又該如何界定PUA和合理的批評，以及我們該如何防止自己被PUA。

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職場PUA的界定

職場PUA指的是在職場的交流中一個人試圖通過對你精神的擠壓和控制，榨取利益的一種策略。

北大心理學博士李松蔚曾提到，PUA包括兩個要素：一方面對方讓你不舒服了，另一方面還讓你覺得，你不舒服是你的不對。

你不舒服是你的不對，強調了PUA對人的傷害極大，不只是精神控制你，讓你自動工具化，而且嚴重扭曲了你的認知，讓你分不清楚是非對錯，分不清楚應該和不應該，自然也分不清楚自己是該反抗還是隱忍。

由此，我也總結出了界定職場PUA的黃金法則：

如果對方告訴你你不行，但就是不告訴你辦法，純粹地批評能力、否定成就、攻擊人格等很模糊的表達，讓你覺得是你這個人本身就不行，那就是PUA。

換句話說，對方所有的言論和行為都是指向你的人格，而不是動作。

那請不要懷疑，可以直接選擇離開。

當然，如果是由于對方的表達方式、個人行為傾向、情商等問題，可能話說得很難聽，但是對方最后還是會給你建議，主動協助你解決問題，那只能說是合理的批評。

所以，防范PUA的第一步，就是界定什么是職場PUA和合理的批評。

避免隨意定義PUA，或者自我PUA，早早把自己套上了受害者的身份，陷入到自我封閉的消極情緒里。

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職場PUA常見場景及反PUA攻略大賞

場景一：老員工對職場新人

職場中的老員工，尤其是老油條（即多年都從事同一個層級崗位的員工），在職場中經常會倚老賣老讓新員工多干點活。

或者經常反問新員工為什么條件這么好要來這樣的單位，甚至會說：“現在的小孩真沒點眼力見”之類的缺乏根據的話。

這種現象在沒有太多晉升空間的單位，也就是我們經常說的死水單位，是最常見的。

老員工在這家公司呆久了，在領導面前多少會有一些話語權，可能不是決策性的，他不一定能讓你做成事，但一定能讓你做不成事。

面對老員工的“語重心長”，我們的反PUA攻略就是提防，順著對方的毛摸，以“相敬如賓”的方式與其和諧相處，什么都按“您說的對”的套路走即可。

場景二：上級對員工

美國組織心理學家Gary Namie撰寫的書籍《職場欺凌》中總結出了10條最常見的欺凌行為：

責怪不存在的“錯誤”、無理的工作要求、批評能力、只使用對自己有利的規則、威脅開除、攻擊、貶低人格、否定成就、孤立、大喊大叫、竊取成果。

這也是常見的上級對員工可能存在的職場PUA類型。

這里的反PUA攻略就是：千萬別跟你的領導硬剛，尤其是企業內部握著絕對權力的領導。

這里我們可以做的是：1.強大的自我確認；2.向上管理；3.清晰意識到有拒絕和離開的自由。

職場中，尤其是職場新人，我們難免需要，也會接收到一些負面的聲音或者一些看似不合理的要求。

這個時候，可以思考：

1、我做這個事情是出于我自己能力提升或者價值觀的需要嗎？

2、別人的批評會影響我對自己目標或者價值觀的捍衛嗎？

如果你清晰地知道接受這些不合理的要求，或者建議，是有利于自己的目標實現，那大可放開心，奔著自己的目標去做這些事情。

如果你有點無法確定，那你也可以選擇向上溝通，認真地約領導匯報自己的工作心得和未來的方向，如果對方能夠給你提出優化的建議，那其實是有助于工作的發展的，這也不算PUA。

如果對方一直挑刺，或者讓你做的事情對你的目標實現毫無幫助，甚至違背了你的價值觀，那你需要意識到你是有提出拒絕跟馬上離開的自由和權利的。

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最后想說的是：

最可怕的PUA其實是自我PUA，即別人剛批評完你，還沒來得及反思就直接插自己兩刀，把自己裝進了受害者的袋子里。

下次如果你也聽到了不愛聽或者讓你不舒服的話，你可以先按著以上的攻略進行思考，再來做界定。

另外，如果你很不幸真的被PUA了，最簡單的方式就是爭取到自己的權益后抱抱自己，高傲地離開。

公司都沒有準備來摧毀你的人生，你為什么要自己拿起槍來摧毀自己的人生呢？

所以請不要多想，不要丟了自信，盡快從噩夢中醒過來吧。