導讀上海市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室昨天下午發布通告稱6月1日零點起本市將有序恢復住宅小區出入、公共交通運營和機動車通行復工復產的腳步越來越近不少網友紛....

上海市新冠肺炎疫情

防控工作領導小組辦公室

昨天下午發布通告稱

6月1日零點起

本市將有序恢復

住宅小區出入、公共交通運營

和機動車通行

復工復產的腳步越來越近

不少網友紛紛感慨

封控在家這么久，突然要去上班還有點不習慣了。

甚至還冒出了一個新詞

——“解封式社恐”

@打工人

你們的身心都準備好

復工復產了嗎？

沒準備好？

那就一起來聽聽

上海市精神衛生中心專家

解答當下的疑惑

問

封控一個多月來，我覺得自己變懶了，什么事情都不太愿意做，甚至覺得一直封著其實挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班，就心跳加快、有點害怕。我自己都覺得這種想法有點不可思議，這是有問題嗎？

專家解答：長期封控后，人們對復工感到畏懼的并不少見。復工意味著在適應封控生活之后要走出“舒適圈”，重新面對新壓力。首先，請接納你的感受，無需為此自責。然后，嘗試一些方法自我調適：1.呼吸訓練緩解焦慮。2.告訴自己“我的擔心不一定都是真實的”。3.做好當下能做的，找回掌控感。比如逐步調節生活節奏，為復工做準備。4.列出自己的擔心，提前演練對策，做到復工之前“胸有成竹”。5.積極自我暗示，對自己說“連一個多月的封控都扛過去了，我一定能行！”如果依舊無法緩解焦慮，影響日常生活，及時向專業人士求助。

問

單位讓我們自主選擇繼續居家上班還是去單位。在家里時間久了，我真的很期待去上班，但是我也很擔心，奧密克戎變異株傳染力這么強，萬一上班過程中感染了怎么辦？專家們能幫我拿個主意嗎？

專家解答：對于這道兩難選擇題，可以采用利弊分析法。第一，列出居家和單位辦公的利弊。比如居家辦公的時間相對自由，但工作效率下降；單位辦公干擾較少，但可能會感染等等。盡可能列舉全面。第二，嘗試去區分這些利弊是長期還是短期的、可以轉變還是固定的、后果是否可以承受。第三，綜合考量，選擇更符合實際情況，能幫助你實現長遠目標的選項。最后，分析哪些措施可以減少或規避這個選擇的弊處及損失。比如，若選擇復工，可通過做好個人防護、規律作息提高抵抗力等措施來降低感染風險，并提前為可能的感染做好準備。

問

我接到了復工通知，但是去了就只能住公司了，有些擔心家里的老婆孩子，有些焦慮怎么辦？

專家解答：面對未知，人們會產生不安全感和焦慮感，這是很常見的。首先，請肯定這種具有“自我保護”作用的焦慮感，可為將來可能發生的問題發出預警。但也需要看到焦慮背后具體擔憂的事件，并盡可能為這些事件做好準備，把看不見的焦慮具體化。比如，和家人溝通、羅列可能的突發事件，以及能想到的應對方法和資源。把擔心的事情具體化后，一些災難化的聯想會自動消失。焦慮會從一種讓人不舒服的情緒，變成有效行動的“助推器”。

問

領導通知下周開始上班，一想到上班又要重新面對復雜的人際關系，我就發怵。聽說現在各行各業都不景氣，工作很難找，我也不可能辭職。我該怎么調整心態呢？

專家解答：良好、輕松的人際關系會讓人們更投入工作。但有時，單位的人際關系會讓大家有不佳的體驗，從而產生恐懼和想要離開的想法。也許大家可以將“復雜”的人際關系具體化，看看究竟是哪些部分阻礙了前行的步伐，然后再來具體分析哪些是可以主動改變的，哪些是自己可以接納的，哪些是可以繼續發展的支持性力量，哪些是需要減少的無效交往……請記住，提高自己的人際技能，也是對自我的挑戰和提升。

問

我從居家辦公模式切換至正常上班了，但是總覺得不對勁，上班時常常注意力不能集中，總是被疫情、社區、家人等各種消息干擾，人不由自主地煩躁，這種不適要如何應對？

專家解答：不要著急，適應變化總是需要一個過程，可以試試：1.調整作息，確保良好的睡眠和休息；適當運動，提升身體和心理免疫力；規律飲食，營養均衡，保持良好的身體素質。2.識別情緒，保持積極的態度和開放的心態，接納自己剛開始的不適應，進行自我心理調節。也要給自己一些時間，逐步適應快節奏的工作狀態，回歸正常上班模式。3.減少對疫情信息的過度關注，合理制定工作目標和計劃，專注工作，增強自我成就感，用正面、積極的情緒體驗驅逐復工初期的不適感。

打工人們

大家都準備好了嗎？

你有沒有出現上面的癥狀？

留言區一起聊聊！

上觀新聞（作者 黃楊子）

來源： 新聞坊