導(dǎo)讀7天國慶假期過得快，轉(zhuǎn)眼就到了要上班的時候。可心煩失眠、焦慮不安、精力不濟(jì)，令很多上班族很難調(diào)整到節(jié)前的狀態(tài)。那么，面對“節(jié)后綜合征”，人們該怎么做才能擺脫....

7天國慶假期過得快，轉(zhuǎn)眼就到了要上班的時候。可心煩失眠、焦慮不安、精力不濟(jì)，令很多上班族很難調(diào)整到節(jié)前的狀態(tài)。那么，面對“節(jié)后綜合征”，人們該怎么做才能擺脫，并且重新恢復(fù)良好的工作狀態(tài)呢？聽華商名醫(yī)團(tuán)專家來支招。

節(jié)后綜合征癥狀多

頭暈眼花、煩躁是常見癥狀

“節(jié)后綜合征是近年來較為時髦的病名，是指亞健康的一些人群在社會上長期處于不同程度的壓力、較快的生活節(jié)奏、過度緊張狀態(tài)下所進(jìn)行的工作、學(xué)習(xí)、勞動等活動，在假日突然改變原有生活節(jié)奏，如過度疲勞、過度放松、暴飲暴食、休息不規(guī)律等使自身原有的生物鐘被打亂，繼而出現(xiàn)的一系列身心不適癥狀。”陜西省人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)病院副院長楊俊生教授介紹，如假日結(jié)束后出現(xiàn)輕微的頭暈、耳鳴、眼花，口干舌苦、食欲不振、四肢困乏以及焦慮煩躁、失眠多夢等癥狀，都是常見的“節(jié)后綜合征”癥狀。

楊俊生表示，人體自身生物鐘的形成是需要一個時間周期的。人們節(jié)后雖然回到了熟悉的工作環(huán)境中，可由于假期造成工作間隔時間長，再次上班就像來到新環(huán)境一樣，需要重新適應(yīng)。多數(shù)人的身體不適癥狀會在一周左右的時間緩解、消除。所以，大可不必為此過度緊張焦慮。

一些癥狀屬正常心理反應(yīng)

如不能緩解應(yīng)及時就醫(yī)

“雖然節(jié)后綜合征沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和治療方法，但是遵循中醫(yī)養(yǎng)生的理論，按照陰平陽秘、陰陽平衡、補虛瀉實的原則來調(diào)整自己就是最簡單、最快捷的方法。”楊俊生指出，如假期過度疲勞，節(jié)后就一定要多休息，放松心情，可以在睡前泡腳和補充睡眠等；如假期中高朋滿座，推杯換盞、暴飲暴食，節(jié)后就要低脂淡食，注意補充水分，少量進(jìn)食等；如假期中過度飲酒，節(jié)后就要戒酒素食幾日，多食瓜果蔬菜等。

此外，楊俊生建議，由于疫情、天氣等原因宅家過假期的人，節(jié)后恢復(fù)正常工作生活了，可適當(dāng)增加一些有氧運動，在戶外可進(jìn)行快走、慢跑、打太極拳、做廣播體操、跳繩、廣場舞等，但要因人而異，適量運動，不要過度疲勞。同時，“按照世界衛(wèi)生組織所提出的健康理念，合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡的方法去調(diào)整調(diào)節(jié)我們的生活。”

楊俊生提醒，節(jié)后綜合征的一些表現(xiàn)屬于人正常的心理反應(yīng)，但如果有少數(shù)人通過休息調(diào)節(jié)，仍不能恢復(fù)自身平時的工作、學(xué)習(xí)、勞動狀態(tài)，建議及時到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、消化科、營養(yǎng)科及康復(fù)醫(yī)學(xué)科等相關(guān)科室，做進(jìn)一步的檢查和治療。

吃這些食物

對更好進(jìn)入工作狀態(tài)有幫助

陜西省中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師尹薇表示，由于人們在假期中容易暴飲暴食，尤其是集中攝入大量高蛋白、高脂肪類飲食，會對腸胃功能的正常運作造成不利影響，因此，節(jié)后少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜、水果和一些粗糧，避免攝入過多辛辣刺激、過冷過硬的食物，除可以減少胃腸道負(fù)擔(dān)、均衡營養(yǎng)，還可讓在假期受損的腸胃“步入正軌”。

尹薇指出，節(jié)后人們應(yīng)注意膳食的種類和膳食結(jié)構(gòu)的搭配，盡量吃清淡一些，素一些，選擇一些脂肪含量比較低的食物，不要吃太多大魚大肉，多吃新鮮蔬菜等。此外，有些食物，像黑木耳、菠菜、胡蘿卜、燕麥，還有無糖酸奶、豆制品等，既有助于消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還可幫助上班族更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

黑木耳，營養(yǎng)價值高，且能夠起到益氣潤肺、滋陰潤燥的功效，能幫助腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。

菠菜，含有女性較缺乏的礦物質(zhì)鎂，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量，缺少鎂人就會疲憊。

胡蘿卜，含有豐富的胡蘿卜素，能緩解視覺疲勞，讓對著電腦的上班族可專注于最重要的任務(wù)。

燕麥，是一種富含膳食纖維的食物，有較強(qiáng)的飽腹感，對于食量較大的人來說，不會很快感到饑餓且精神飽滿。

無糖酸奶，經(jīng)過發(fā)酵會產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，有利于水果中鈣等多種微量元素的吸收。

豆制品，如老豆腐、豆腐皮、豆腐干等，富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣。蛋白質(zhì)是維持機(jī)體功能的重要營養(yǎng)物質(zhì)，且脂肪含量較低，所富含的脂肪也是不飽和脂肪酸。其中的大豆卵磷脂對于血脂也具有調(diào)節(jié)功能，非常適合超重、肥胖人群。 華商報記者 吳潔

節(jié)后上班“收心”大法看過來

長假轉(zhuǎn)瞬即逝，上班族已經(jīng)返回工作崗位了。可是有些人卻患上了兩眼無神、精神渙散、頭腦昏沉等傳說中的“節(jié)后綜合征”。那么，如何才能在假期后迅速“收心”，投入到工作中去，以下這些方法不妨試一試。

STEP1

告訴自己慢慢恢復(fù)

上班的第一天開始，不要太著急，不要想著一下子恢復(fù)到過去的“雞血”狀態(tài)。就像開車，無論是加速還是剎車都要慢慢來。告訴自己：慢慢來，別著急，用一周來恢復(fù)狀態(tài)不是過分的事情。

STEP2

整理辦公桌

上班第一天，抽空收拾辦公室的桌子和書架。一眼望去舒適的辦公桌，能緩解第一天工作的焦躁情緒。

STEP3

寫好計劃表

回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作事項。所以，把你要做的事情寫下來，按照優(yōu)先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區(qū)分開。這樣工作起來一定會有效果。

STEP4

喝杯咖啡或茶

通過一個特定的儀式，告訴自己的身體開始工作了。

STEP5

查余額

查一下銀行卡、支付寶、微信錢包的余額，相信這樣你就又有工作的動力了！ 宗和