導讀一眨眼，國慶假期就這樣過去了。今天是正式上班的第一天，從吃喝睡玩的模式正式切換到工作模式，不少人都會患上“節后綜合征”，具體表現為食欲不振、身心疲憊、頭昏腦....

一眨眼，國慶假期就這樣過去了。今天是正式上班的第一天，從吃喝睡玩的模式正式切換到工作模式，不少人都會患上“節后綜合征”，具體表現為食欲不振、身心疲憊、頭昏腦漲、無心工作等。面對“節后綜合征”應如何盡快調整過來呢？這份“收心大法”希望能助你滿血復活。

1. 調整飲食，清理腸胃

長假期間胡吃海喝，過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

建議節后要注意及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法：一是定時、定量進食；二是注意營養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

2. 調整作息，保持良好睡眠

長假期間，人們處于很松散的狀態，有的徹夜看電視、上網，有的和親朋好友聊天到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

建議早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。可試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內關穴有助于寧心安神、提高睡眠質量等。

3. 自我調節，適當鍛煉

連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。

建議減少或不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。也可以參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

4. 提前調節，主動適應

節后很多人一上班就覺得全身沒勁，工作中難以集中注意力。不能馬上調整生物鐘，對上班產生抗拒甚至恐懼心理。

建議要盡量放松，學會自我調節情緒。假日結束前夕可按規律有意識地做一些和工作有關的事，如看看行業動態、思考一些問題，有助于走出休閑懶散狀態。剛開始上班的兩三天，不要給自己安排特別大的工作量，給自己一個慢慢適應的過程，做出比較細致的規劃，把自己每天要做的事情列個計劃，有條理地去做。

專家表示，一般經過3—5天的自我調整，基本上就可以緩解節后各種不適應的情況了。

希望大家都能找回狀態，活力滿滿地投入到接下來的工作和學習中哦~！

記者：郁婷藶

編輯：徐悅琳

圖片：圖蟲創意

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