導讀#冬日生活打卡季#前文說到了，督導收獲和咨詢反思的部分，本文繼續。內容很多都來自岳曉東的《心理咨詢基本功技術》書中有很多內容，這里選取一部分，寫自己有感觸的....

#冬日生活打卡季#

前文說到了，督導收獲和咨詢反思的部分，本文繼續。內容很多都來自岳曉東的《心理咨詢基本功技術》書中有很多內容，這里選取一部分，寫自己有感觸的。

技巧

有效利用沉默手段。我發現沉默是一種很強大的力量。在關鍵時刻，是不是靜得下來？是不是可以讓自己退后，不要那么積極，允許一切發生？

前段時間聽到一個觀點，每個人都可能遇到他自己的困境，面對困境，他選擇了某種應對方式，而這種應對方式，就帶來了他的痛苦或說是疾病。

比如一個人，要經常面對挫敗，不如意，對此沒什么方法應對，于是選擇了抽煙緩解一下。但抽煙這個行為本身上癮，對他自己身體、周圍人、環境，也是種傷害。

他在用飲鴆止渴的方式，緩解自己的負面狀態，糟糕情緒。但照顧了眼下，照顧不到將來，也需要看到那個抽煙之后帶來的長遠結果。

在咨詢中，遇到這種長期累積下來的問題，需要讓自己有一種允許的態度。允許來訪者沉思，允許來訪者準備，等到一切都已經成熟，再開始行動。

沉默是一種很強大的力量，作為技巧，每次咨詢有效。長期使用，讓來訪者自己思考，有自己頓悟或漸悟的時間。

注意與咨詢者的關系。其實我發現比起在咨詢中，生活中會有更清晰的展示。生活中，我跟其他人構建一個什么樣的關系？是愛與珍惜的關系？還是爭權奪利的關系？

當懷著愛與珍惜的目光，看周圍的人。發現他們很多人有舒適干凈的感覺，令人感動的地方。他們優秀，溫暖，善良，也有遭遇過不如意，不順利，但始終在發光發亮。

在維持自己心底的那份美好。并且愿意為這份美好去積極行動，樂觀面對生活。去不斷成長，為自己創造更好的未來。

展現出已準備好去探索充滿感情的領域。準確說，不是已準備好，而是已經在探索這個領域了。探索這個領域，我感覺怎么樣？

我感覺挺舒服，看到了每一個人的溫柔善良。尤其是最近兩次，和他人的深談。

最明顯的感覺，對方是一個非常溫柔善良的人，不好意思、不太會拒絕人，尤其是身邊的老公婆婆等。

另外一個是道德感很強，超我強大，有一套自己的條條框框，不能違背這些規則。一旦違背，就有很強的內疚感或羞恥感。

從本質上說，都是溫柔善良的人。前者很明顯，沒有辦法展現出自己的壞，即不善良不溫柔的那一面，尤其是在親密關系里。

后者有很強的道德規范。有些像盆景，需要栽在一個盆里，是棵小樹，沒有辦法長成大樹。大樹肯定不會在盆景里，會希望在大陸上，可以隨意的生根發芽。

而盆景需要保護，需要照顧。也許我可以把自己的這個感受和觀察反饋給她，看她有什么觀點和看法。

也許我應該，首先跟她說盆景和大樹的區別。再說我最近上課時，聽到老師的比喻，這給我留了一個暗示。

我在把這個心里的想法投射到她身上，可能是一種反移情，也可能她真的有這一面，被我捕捉到了。也可能還有著其他的可能。

咨詢整體方案

進行有效的傷害評估。關于傷害評估，最常用靠譜有效、直接方便的手段，就是測試。抑郁自評量表，焦慮自評量表，DSM-5這些都是可以。

看具體適合哪個，這樣對狀態有一個大概的評估，再通過聊天個案概念化。簡單說，用一句話總結他現在的狀態，發生了什么？

還有一個衡量維度，是看狀態，這個困境是什么原因？是一時的，和某個特定人的關系？不是重要他人，是不是和父母的關系？

之前狀態功能都良好，防御方式也很高級，沒有什么問題。一時出現了困境，這就可以很快，幾次就會有很好的改善。

但是如果涉及人格，涉及親密關系，涉及內在孩子的療愈，這個一般都是常年累月的。需要長期的關注支持和鼓勵。

幫助咨詢者設定目標。這是心理咨詢，一個整體的流程。首先了解情況，然后做評估，之后個案概念化。

確定出了什么問題，哪里出了問題；之后設定目標計劃，逐步推進，一點點的往前走，直到達成目標。

或在達成的過程中，不斷的修改調整目標，根據個人狀況，私人定制一套解決方案。心理咨詢不是看病，而是為你的狀態，為你的困境，量身定制一套解決方案。

協助咨詢者自助，這是核心宗旨。幫助一個人，讓他有自己幫助自己的能力，讓他有自己應對接下來人生挑戰的資源。

這可能就是咨詢最大的收獲。在切實地改善一個人的狀態，讓一個人有更好的生活，真的是一件挺有意義的事情。

謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。