導讀2016年，日本漫畫家汐街可奈的一組漫畫在推特上引發熱議。畫面里，一個小人頹喪著身子，站在地鐵等候區，擺出幾欲躍下的姿勢，旁白寫著“只要我現在踏出一步，明天....

2016年，日本漫畫家汐街可奈的一組漫畫在推特上引發熱議。畫面里，一個小人頹喪著身子，站在地鐵等候區，擺出幾欲躍下的姿勢，旁白寫著“只要我現在踏出一步，明天就不必去公司了”。噗咻，列車從TA身邊呼嘯著停下，待在車內坐定，TA才恍然為自己剛才的沖動而感到后怕。

來自推特截圖。

這是汐街可奈的親身經歷。據她后來的自述，當時，她就職于一家廣告制作公司，每個月大約加班90-100小時。哪怕身體時常感到不適，加班加點仍然被當做一件正常不過的事情。直到那次險些喪命的經歷，她才最終下定決心辭去這份“血汗工廠”的工作。

也是在2016年，日本電通職員高橋茉莉（24歲）過勞自殺事件宣判最終結果。經過近一年的調查，法院判定高橋自殺實為過勞致死，日本電通廣告公司負主要責任。據厚生勞動省調查，高橋曾在一個月內加班130小時，遠超電通員工協議規定的“70小時上限”。這也成為日本第一起官方認定的“過勞自殺”案例。

日本“電通過勞自殺案”。

有感于高橋茉莉的離世與自己的經歷，汐街可奈最終提起畫筆，畫下了這組被全網瘋傳的漫畫。這就是《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》一書的由來。

如果我們將目光轉向國內，過勞死事件也并不令人陌生。哪怕是這幾個月，我們就先后目睹了拼多多23歲員工過勞猝死、餓了么騎手送單途中猝死等事件。再往前一點，有明星高以翔的猝死事件，還有更多未被曝光的角落。

在“自發性過勞”成為常態的今天，調侃“累丑”并不能讓我們正視過勞的嚴重后果。正如汐街可奈所言，從“還撐得住”到“不行了”的界限往往是模糊的，尤其是當我們習慣了努力工作的職場道德宣言，更容易陷入“過勞而不自知”的危險境地。

在這篇文章中，我們整合了汐街可奈的這部漫畫書。在這本書中，她以自身經歷為藍本，并結合了日本精神科醫生結城裕關于過勞信號的解讀。在當下的職場環境中，“過勞”已是我們不得不面對的困境，停下來看看她的故事，也許會有新的啟發。

原作者 | [日]汐街可奈

整合撰文 | 青青子

《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，[日]汐街可奈著/[日]結城裕協助執筆，北京聯合出版公司 | 青豆書坊，2021年1月。

關于“過度努力”的幾個誤區

但個體是有差異的

可是

“做不到”是因為不夠努力嗎？

因為喜歡

所以我要不眠不休地努力嗎？

“所以”的后果

你想過嗎？

來自結城醫生的問答

Q：大家都說努力很重要，請問我該努力到什么地步？

A：關于這個問題，我只能這么回答：假如你是上班族，“請別努力到每月平均加班時數超過80個小時的地步”。因為長期加班超過80個小時，會提升過勞死的風險。

人類有個體差異，在每個職場承受的壓力也各不相同。換句話說，不能光憑“工時”來判斷是“過度努力”還是“尚可努力”。

我想，“我該努力到什么地步？”這個問題想問的并不是具體的工時，而是來自“我繼續勉強自己努力下去沒問題嗎？”的不安。

工作上感到不安的時候，請重新審視以下兩點：①“努力是不是出于自己的選擇？”②“努力的成果是否顯而易見？”如果現在的工作不符合這兩點，最好先改變行動，掌握工作的自主選擇權。或許你會這么想：“說得倒簡單，工作又不是說換就換，我的工作也沒有讓我選擇的余地。每天在做的事，除了復印還是復印。”

不過，即使在這種狀況之下，“試著挑戰五秒內復印完一張資料！”“盡可能把資料裝訂得整整齊齊。”諸如此類，也可以試試“自行發揮創意，改變平時的做法”。這也是一種“掌握工作的自主選擇權”的方法。

就算是從事“自己選擇的工作”，也要注意“別過度勉強自己”與“確實了解自己能夠努力到什么地步”。衡量自己能夠努力的范圍，并將工作切換為“自己選擇的工作”，發揮創意，在工作中尋求樂趣，就是最好的方法。

如何退出“過勞競賽”？

拒絕參加“不幸”比賽

從“我做起”

第一

“別看”

試試

“做你自己的王”

第二

“別逞強”

求助

才是解決之道

來自結城醫生的問答

Q：該在什么階段去身心內科或精神科診所就診？

A：答案很簡單。就是“困擾的時候”。一旦有礙于日常生活，就該盡早就診。說歸說，或許也有人“不知道自己是否困擾”，所以我們就在此列出具體的標準吧！

①失眠

鉆進被窩過了一小時還是睡不著的狀態若是持續一周以上，就要多加注意了。

②食欲不振

喜歡的食物擺在眼前卻依然不想吃，或是吃任何東西都不覺得好吃，就要多加注意了。

③不想工作

一到上班日早上就憂郁不已，甚至出現反胃癥狀的話，就很有可能是抑郁癥。

④無法從喜愛的事物或嗜好中感受到樂趣

如果開始覺得從前熱愛的事物變得很麻煩或不再有趣，就要多加注意了。

⑤萌生尋死念頭的次數變多

走到陽臺，“如果從這里跳下去……”看到菜刀，“如果用這個割下去……”這類念頭經常閃過腦海。開始萌生這類念頭，就是抑郁癥的開端。

那些“無法辭職”的理由？

生活不易

總是害怕錯過“最好”的這站

你的前方

真的如此狹窄嗎？

想想那些無法替代的事吧

再看看你的前方

來自結城醫生的問答

Q：為什么瀕臨崩潰邊緣時，就是做不到“與其尋死，不如辭掉工作”？

A：心理學有個知名概念，叫作“習得性無助”，指的是人類或動物長時間承受壓力，就不再為了逃離壓力而努力的現象。馬戲團的大象常被拿來當成例子。馬戲團的大象被人用繩子綁住腳踝，系在釘在地面的木樁上。大象的力氣很大，大可以把木樁拔出地面，逃之夭夭。但是馬戲團的大象卻很乖巧，既不掙扎，也不逃脫。

這是為什么？馬戲團的大象從小就是被繩子綁住腳踝、系在木樁上長大的，而小象的力量當然拔不起木樁。換句話說，由于小時候被灌輸了“反抗只是白費工夫”的觀念，縱使已經長大，可以輕易拔起木樁逃脫，在自小習得的“白費工夫”無助感影響之下，它也完全沒有逃走的念頭。

這樣的狀況也適用于人類。世界其實是很寬廣的。人生有許多選項。不過，正如被系在木樁上的大象放棄拔樁逃走一般，人類持續承受過度的壓力，便會看不見逃走的選項。

另一種情形是雖然看得見選項，卻無法果斷“辭職”。傾聽那些無法果斷“辭職”的人的說法，最大的理由之一就是“難以想象辭職之后的生活”。

即使果斷“辭職”，選擇了新環境，新環境也不見得會比舊環境好。正因為未來具備了這樣的不安，所以令人難以果斷“辭職”。如此這般，雖然心中存在“辭職”選項，卻因為不安而無法下定決心的人可能會被過度的壓力越逼越緊，最后甚至忘記還有別的選項，認定自己“已經走投無路，只能一了百了”。

如果實在提不起勇氣“辭職”，“先休息一陣子”也是一種選項。除此之外，也可以前往精神科診所接受抑郁癥檢測或心理咨詢。

無論如何，不妨趁著還看得見“休息”與“辭職”的選項時采取行動吧！

本文整合自《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，經出版社授權使用。圖片間銜接文字為編者所加。

整合：青青子

編輯：青青子 羅東

導語部分校對：付春愔

來源：新京報