2016年，日本漫畫家汐街可奈的一組漫畫在推特上引發(fā)熱議。畫面里，一個(gè)小人頹喪著身子，站在地鐵等候區(qū)，擺出幾欲躍下的姿勢(shì)，旁白寫著“只要我現(xiàn)在踏出一步，明天就不必去公司了”。噗咻，列車從TA身邊呼嘯著停下，待在車內(nèi)坐定，TA才恍然為自己剛才的沖動(dòng)而感到后怕。

來自推特截圖。

這是汐街可奈的親身經(jīng)歷。據(jù)她后來的自述，當(dāng)時(shí)，她就職于一家廣告制作公司，每個(gè)月大約加班90-100小時(shí)。哪怕身體時(shí)常感到不適，加班加點(diǎn)仍然被當(dāng)做一件正常不過的事情。直到那次險(xiǎn)些喪命的經(jīng)歷，她才最終下定決心辭去這份“血汗工廠”的工作。

也是在2016年，日本電通職員高橋茉莉（24歲）過勞自殺事件宣判最終結(jié)果。經(jīng)過近一年的調(diào)查，法院判定高橋自殺實(shí)為過勞致死，日本電通廣告公司負(fù)主要責(zé)任。據(jù)厚生勞動(dòng)省調(diào)查，高橋曾在一個(gè)月內(nèi)加班130小時(shí)，遠(yuǎn)超電通員工協(xié)議規(guī)定的“70小時(shí)上限”。這也成為日本第一起官方認(rèn)定的“過勞自殺”案例。

日本“電通過勞自殺案”。

有感于高橋茉莉的離世與自己的經(jīng)歷，汐街可奈最終提起畫筆，畫下了這組被全網(wǎng)瘋傳的漫畫。這就是《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》一書的由來。

如果我們將目光轉(zhuǎn)向國(guó)內(nèi)，過勞死事件也并不令人陌生。哪怕是這幾個(gè)月，我們就先后目睹了拼多多23歲員工過勞猝死、餓了么騎手送單途中猝死等事件。再往前一點(diǎn)，有明星高以翔的猝死事件，還有更多未被曝光的角落。

在“自發(fā)性過勞”成為常態(tài)的今天，調(diào)侃“累丑”并不能讓我們正視過勞的嚴(yán)重后果。正如汐街可奈所言，從“還撐得住”到“不行了”的界限往往是模糊的，尤其是當(dāng)我們習(xí)慣了努力工作的職場(chǎng)道德宣言，更容易陷入“過勞而不自知”的危險(xiǎn)境地。

在這篇文章中，我們整合了汐街可奈的這部漫畫書。在這本書中，她以自身經(jīng)歷為藍(lán)本，并結(jié)合了日本精神科醫(yī)生結(jié)城裕關(guān)于過勞信號(hào)的解讀。在當(dāng)下的職場(chǎng)環(huán)境中，“過勞”已是我們不得不面對(duì)的困境，停下來看看她的故事，也許會(huì)有新的啟發(fā)。

原作者 | [日]汐街可奈

整合撰文 | 青青子

《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，[日]汐街可奈著/[日]結(jié)城裕協(xié)助執(zhí)筆，北京聯(lián)合出版公司 | 青豆書坊，2021年1月。

關(guān)于“過度努力”的幾個(gè)誤區(qū)

但個(gè)體是有差異的

可是

“做不到”是因?yàn)椴粔蚺幔?/p>

因?yàn)橄矚g

所以我要不眠不休地努力嗎？

“所以”的后果

你想過嗎？

來自結(jié)城醫(yī)生的問答

Q：大家都說努力很重要，請(qǐng)問我該努力到什么地步？

A：關(guān)于這個(gè)問題，我只能這么回答：假如你是上班族，“請(qǐng)別努力到每月平均加班時(shí)數(shù)超過80個(gè)小時(shí)的地步”。因?yàn)殚L(zhǎng)期加班超過80個(gè)小時(shí)，會(huì)提升過勞死的風(fēng)險(xiǎn)。

人類有個(gè)體差異，在每個(gè)職場(chǎng)承受的壓力也各不相同。換句話說，不能光憑“工時(shí)”來判斷是“過度努力”還是“尚可努力”。

我想，“我該努力到什么地步？”這個(gè)問題想問的并不是具體的工時(shí)，而是來自“我繼續(xù)勉強(qiáng)自己努力下去沒問題嗎？”的不安。

工作上感到不安的時(shí)候，請(qǐng)重新審視以下兩點(diǎn)：①“努力是不是出于自己的選擇？”②“努力的成果是否顯而易見？”如果現(xiàn)在的工作不符合這兩點(diǎn)，最好先改變行動(dòng)，掌握工作的自主選擇權(quán)。或許你會(huì)這么想：“說得倒簡(jiǎn)單，工作又不是說換就換，我的工作也沒有讓我選擇的余地。每天在做的事，除了復(fù)印還是復(fù)印。”

不過，即使在這種狀況之下，“試著挑戰(zhàn)五秒內(nèi)復(fù)印完一張資料！”“盡可能把資料裝訂得整整齊齊。”諸如此類，也可以試試“自行發(fā)揮創(chuàng)意，改變平時(shí)的做法”。這也是一種“掌握工作的自主選擇權(quán)”的方法。

就算是從事“自己選擇的工作”，也要注意“別過度勉強(qiáng)自己”與“確實(shí)了解自己能夠努力到什么地步”。衡量自己能夠努力的范圍，并將工作切換為“自己選擇的工作”，發(fā)揮創(chuàng)意，在工作中尋求樂趣，就是最好的方法。

如何退出“過勞競(jìng)賽”？

拒絕參加“不幸”比賽

從“我做起”

第一

“別看”

試試

“做你自己的王”

第二

“別逞強(qiáng)”

求助

才是解決之道

來自結(jié)城醫(yī)生的問答

Q：該在什么階段去身心內(nèi)科或精神科診所就診？

A：答案很簡(jiǎn)單。就是“困擾的時(shí)候”。一旦有礙于日常生活，就該盡早就診。說歸說，或許也有人“不知道自己是否困擾”，所以我們就在此列出具體的標(biāo)準(zhǔn)吧！

①失眠

鉆進(jìn)被窩過了一小時(shí)還是睡不著的狀態(tài)若是持續(xù)一周以上，就要多加注意了。

②食欲不振

喜歡的食物擺在眼前卻依然不想吃，或是吃任何東西都不覺得好吃，就要多加注意了。

③不想工作

一到上班日早上就憂郁不已，甚至出現(xiàn)反胃癥狀的話，就很有可能是抑郁癥。

④無法從喜愛的事物或嗜好中感受到樂趣

如果開始覺得從前熱愛的事物變得很麻煩或不再有趣，就要多加注意了。

⑤萌生尋死念頭的次數(shù)變多

走到陽(yáng)臺(tái)，“如果從這里跳下去……”看到菜刀，“如果用這個(gè)割下去……”這類念頭經(jīng)常閃過腦海。開始萌生這類念頭，就是抑郁癥的開端。

那些“無法辭職”的理由？

生活不易

總是害怕錯(cuò)過“最好”的這站

你的前方

真的如此狹窄嗎？

想想那些無法替代的事吧

再看看你的前方

來自結(jié)城醫(yī)生的問答

Q：為什么瀕臨崩潰邊緣時(shí)，就是做不到“與其尋死，不如辭掉工作”？

A：心理學(xué)有個(gè)知名概念，叫作“習(xí)得性無助”，指的是人類或動(dòng)物長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，就不再為了逃離壓力而努力的現(xiàn)象。馬戲團(tuán)的大象常被拿來當(dāng)成例子。馬戲團(tuán)的大象被人用繩子綁住腳踝，系在釘在地面的木樁上。大象的力氣很大，大可以把木樁拔出地面，逃之夭夭。但是馬戲團(tuán)的大象卻很乖巧，既不掙扎，也不逃脫。

這是為什么？馬戲團(tuán)的大象從小就是被繩子綁住腳踝、系在木樁上長(zhǎng)大的，而小象的力量當(dāng)然拔不起木樁。換句話說，由于小時(shí)候被灌輸了“反抗只是白費(fèi)工夫”的觀念，縱使已經(jīng)長(zhǎng)大，可以輕易拔起木樁逃脫，在自小習(xí)得的“白費(fèi)工夫”無助感影響之下，它也完全沒有逃走的念頭。

這樣的狀況也適用于人類。世界其實(shí)是很寬廣的。人生有許多選項(xiàng)。不過，正如被系在木樁上的大象放棄拔樁逃走一般，人類持續(xù)承受過度的壓力，便會(huì)看不見逃走的選項(xiàng)。

另一種情形是雖然看得見選項(xiàng)，卻無法果斷“辭職”。傾聽那些無法果斷“辭職”的人的說法，最大的理由之一就是“難以想象辭職之后的生活”。

即使果斷“辭職”，選擇了新環(huán)境，新環(huán)境也不見得會(huì)比舊環(huán)境好。正因?yàn)槲磥砭邆淞诉@樣的不安，所以令人難以果斷“辭職”。如此這般，雖然心中存在“辭職”選項(xiàng)，卻因?yàn)椴话捕鵁o法下定決心的人可能會(huì)被過度的壓力越逼越緊，最后甚至忘記還有別的選項(xiàng)，認(rèn)定自己“已經(jīng)走投無路，只能一了百了”。

如果實(shí)在提不起勇氣“辭職”，“先休息一陣子”也是一種選項(xiàng)。除此之外，也可以前往精神科診所接受抑郁癥檢測(cè)或心理咨詢。

無論如何，不妨趁著還看得見“休息”與“辭職”的選項(xiàng)時(shí)采取行動(dòng)吧！

本文整合自《雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由》，經(jīng)出版社授權(quán)使用。圖片間銜接文字為編者所加。

整合：青青子

編輯：青青子 羅東

導(dǎo)語(yǔ)部分校對(duì)：付春愔

來源：新京報(bào)