導(dǎo)讀國人的工作中從來都不缺少壓力。自疫情元年以來已近三年，本就內(nèi)卷的工作現(xiàn)狀更增添了疫情防控的壓力。筆者有數(shù)位好友也多次表示工作壓力巨大，十分emo，只想躺平。....

國人的工作中從來都不缺少壓力。自疫情元年以來已近三年，本就內(nèi)卷的工作現(xiàn)狀更增添了疫情防控的壓力。筆者有數(shù)位好友也多次表示工作壓力巨大，十分emo，只想躺平。俗話說知己知彼百戰(zhàn)不殆，那么問題來了，捫心自問，你了解工作壓力嗎？讓我們一起聊聊工作壓力這個話題。

與工作有關(guān)的壓力在世界各地都是日益嚴(yán)峻的問題。這不僅影響“打工人”的健康和福祉，還會影響組織和集體的生產(chǎn)力。當(dāng)各種類型和組合的工作要求超過個人的能力和能力時，就會產(chǎn)生與工作有關(guān)的壓力。根據(jù)調(diào)查表明，在歐美國家，與工作有關(guān)的壓力是僅次于肌肉骨骼類疾病的第二大最常見的補(bǔ)償性病害。

與工作有關(guān)的壓力可以由各種各樣的事件引起。例如，如果一個人的工作要求(比如工作時間或責(zé)任)超過了他能輕松應(yīng)付的范圍，他可能會感到壓力。與工作有關(guān)的壓力的其他來源包括與同事或上級的沖突，工作環(huán)境的不斷變化，以及對工作可靠性的威脅，如潛在的裁員等。

有數(shù)據(jù)表明，在澳大利亞，一個納稅年度，有超過1.339億美元的福利支付給了因工作壓力而提出索賠的工人。根據(jù)澳大利亞國家健康與安全委員會的數(shù)據(jù)，與工作有關(guān)的壓力是最長時間的曠工原因。

壓力是因人而異的。一個人認(rèn)為有壓力的事，另一個人可能認(rèn)為有挑戰(zhàn)。一個人是否經(jīng)歷與工作相關(guān)的壓力取決于工作、個人的心理構(gòu)成和其他因素(如個人生活和總體健康)。

首先，來說一說工作壓力導(dǎo)致的癥狀。

工作壓力導(dǎo)致的跡象或是癥狀可以是身體上、心理上和行為上的。

身體上的癥狀包括：

疲勞、肌肉緊張、頭痛、心悸、睡眠困難（如失眠）、腸胃不適（如腹瀉或便秘）、皮膚疾病。

心理癥狀包括：

抑郁、焦慮、氣餒、易怒、悲觀、不知所措和無力應(yīng)對的感覺、認(rèn)知障礙（如集中注意力或決策能力下降）。

行為癥狀包括：

病假或缺勤情況的增加、與人交往的侵略性、創(chuàng)造力和主動性減弱、工作表現(xiàn)下降、人際關(guān)系問題、情緒波動和易怒、對挫折的容忍度低，不耐煩、興趣低落、自我封閉。

那么，與工作相關(guān)的主要壓力來源是什么呢?

以下所有問題都被認(rèn)為是工作場所的潛在壓力源。通過風(fēng)險管理方法將識別出在你的工作場所存在哪些風(fēng)險以及是什么原因?qū)е碌摹Ｋ鼈儼ǎ?/p>

組織文化、糟糕的管理實(shí)踐、工作內(nèi)容和要求、物理工作環(huán)境、工作中的人際關(guān)系、管理關(guān)系變更、缺乏支持、角色沖突、某種創(chuàng)傷。

導(dǎo)致工作壓力的原因當(dāng)然是多種多樣的。

通常導(dǎo)致工作壓力的因素有很多，他們包括：

長時間工作、沉重的工作量、組織內(nèi)部的變化、緊迫的期限、職責(zé)變更、工作中的不安全感、缺乏自主權(quán)、枯燥的工作、工作技能不足、工作環(huán)境不佳、缺乏適當(dāng)?shù)馁Y源、缺乏相應(yīng)設(shè)備、實(shí)踐機(jī)會少、來自他人的騷擾和歧視、與同事或上級關(guān)系不佳、突發(fā)的危機(jī)事件如案件或意外發(fā)生。

對于這種種，我們要學(xué)會自助。

遭受工作壓力的人可以通過以下幾種方式幫助自己:

想想你需要在工作中做出哪些改變來減輕你的壓力，然后采取行動。有些改變你可以自己完成，而有些則需要別人的合作；

與你的雇主或人力資源經(jīng)理談?wù)勀愕膿?dān)憂；

確保你有良好的組織能力。按照優(yōu)先順序列出你的任務(wù)。把每天最困難的任務(wù)安排在你精力充沛的時候，比如早上做的第一件事；

照顧好自己。健康飲食，經(jīng)常鍛煉；

考慮定期放松的好處。你可以試試冥想或瑜伽；

確保你每周有足夠的自由時間；

不要把壓力發(fā)泄在你愛人身上。相反，告訴他們你工作上的問題，尋求他們的支持和建議；

酒精和煙草等藥物不能緩解壓力，還會導(dǎo)致額外的健康問題。避免過度飲酒和吸煙；

向心理學(xué)家尋求專業(yè)咨詢；

如果與工作相關(guān)的壓力仍然是一個問題，盡管你已經(jīng)很努力了，你可能需要考慮換一份工作或換一份職業(yè)。向職業(yè)的顧問或心理學(xué)家尋求建議。

如果學(xué)會在工作場所預(yù)防壓力，好處無法忽視。

減少精神和身體健康不良的癥狀；

少受傷，少生病，少浪費(fèi)時間；

減少病假、缺勤和員工流動率；

提高生產(chǎn)率；

更高的工作滿意度；

提高工作參與度；

降低雇主的成本；

改善員工健康和社區(qū)福利。

實(shí)際上，工作壓力是一個管理問題，有一些管理者需要做到。

確保安全的工作環(huán)境；

確保每個人都接受了相應(yīng)的工作培訓(xùn)；

通過公開承認(rèn)工作壓力是一個真正的問題來正視它

與員工討論問題和不滿，并在可能的情況下采取適當(dāng)?shù)男袆樱?/p>

與員工協(xié)商制定壓力管理政策；

鼓勵員工在自己的職責(zé)、晉升前景和安全方面有更多發(fā)言權(quán)；

組織一個人力資源談心交流；

通過調(diào)整工作職責(zé)或雇傭額外員工來減少加班的需要；

考慮員工的個人生活，認(rèn)識到家庭需求有時會與工作需求發(fā)生沖突；

如有必要，向?qū)I(yè)醫(yī)療保健人員尋求咨詢幫助。