導讀今天又是帶飯上班的一天，這周感覺特別的漫長，幸好有美味的便當治愈我的胃與靈魂。今天的午餐便當很豐富，黑胡椒烤蝦、藜麥飯、蘿卜排骨湯、蔬果沙拉（生菜、栗子、葡....

今天又是帶飯上班的一天，這周感覺特別的漫長，幸好有美味的便當治愈我的胃與靈魂。

今天的午餐便當很豐富，黑胡椒烤蝦、藜麥飯、蘿卜排骨湯、蔬果沙拉（生菜、栗子、葡萄干與腰果）。

?食物多樣——579kal，9種食材

1. 谷類薯類（主食）：藜麥飯（藜麥與大米）200g（281kal）

2. 蔬菜類：羅蔓生菜80g（14kal）、白蘿卜100g（17kal）

3. 水果類：李子90g（34kal）、加州原野葡萄干10g（34kal）

4. 動物性食物：黑胡椒烤蝦50g（61kal）

5.堅果豆制品：山姆脆皮腰果10g（55kal）

?會烹會選——黑胡椒烤蝦

1. 食材:虎頭蝦300g、鹽3g、黑胡椒2g、姜1塊

2. 做法：（1）虎頭蝦挑去蝦腸，沖洗干凈后加入鹽、黑胡椒，還有洗凈切碎的姜絲，抓勻后，腌制半個小時。（2）將腌制好的虎頭蝦取出，放進空氣炸鍋，設置180℃，15分鐘，中間取出翻個面。（3）時間到，即可取出開吃。

?帶飯秘笈

藜麥飯與黑胡椒烤蝦，我都提前一晚做好，放進冰箱冷藏保鮮。第二天早上直接帶走，放進空調房即可。

蘿卜排骨湯，排骨是提前一晚熬好，蘿卜是早上才加入煮至透明后，放進保溫壺。