導(dǎo)讀焦慮是大多數(shù)中年人生活的“常客”，它來(lái)找你了嗎？李艷主任醫(yī)師廣東省中醫(yī)院心理睡眠科中年焦慮對(duì)現(xiàn)狀不滿、精力體力跟不上、自我要求或?qū)ぷ饕筮^(guò)高都有可能讓中年....

焦慮是大多數(shù)中年人生活的“常客”，它來(lái)找你了嗎？

李艷 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院 心理睡眠科

中年焦慮

對(duì)現(xiàn)狀不滿、精力體力跟不上、自我要求或?qū)ぷ饕筮^(guò)高都有可能讓中年人身心俱疲，出現(xiàn)中年焦慮。焦慮容易導(dǎo)致胃腸道、心血管、消化系統(tǒng)等方面和女性月經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。

生活和工作壓力過(guò)大引起的焦慮

在社會(huì)巨大的競(jìng)爭(zhēng)和變革之下，中年女性承受著多倍的壓力，更容易焦慮。中醫(yī)認(rèn)為這種焦慮可能與脾虛有關(guān)。脾虛后，人容易虛火旺，造成代謝機(jī)能加快，中樞的亢奮度提高，患者出現(xiàn)體型消瘦、敏感、晚上多夢(mèng)等狀況。

如果您也有類似癥狀，專家建議您放緩工作節(jié)奏、讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立自主、夫妻雙方多交流、將生活和工作合理排序、合理區(qū)分，有效緩解焦慮。

生活和工作合理排序小妙招

多與家人交流、培養(yǎng)自己的愛(ài)好、多和年輕人交流、學(xué)會(huì)獨(dú)處都可以讓自己身心放松，記得不要壓縮自己的睡眠時(shí)間哦~

調(diào)睡眠好方法——酸棗仁粳米粥

服用酸棗仁粳米粥可有效緩解多夢(mèng)、心火旺、月經(jīng)期出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題。酸棗仁20克，粳米100克，如果睡眠困難，酸棗仁可用到40~60克，注意此處用炒酸棗仁效果會(huì)更好。

與家人相處困難引起焦慮

過(guò)分追求細(xì)節(jié)、完美生活的人，容易在日常相處中與家人發(fā)生矛盾，引發(fā)焦慮，解決這種問(wèn)題，最好的方法就是與家人相處保持一定的界限。

專家建議

1、不與父母產(chǎn)生正面沖突

完全沒(méi)有界限感是我們跟上一輩溝通的最大障礙，遇到此類問(wèn)題，首先保證在情緒上不要跟父母有太多的正面沖突。

2、給孩子成長(zhǎng)的時(shí)間

與孩子相處也應(yīng)保持一定的界限，不要把習(xí)慣上升到人格特征。孩子的成長(zhǎng)需要時(shí)間，一個(gè)階段培養(yǎng)孩子養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，讓他慢慢學(xué)會(huì)自我管理，減輕自己的壓力。

3、培養(yǎng)自己和家人的習(xí)慣和愛(ài)好

可以通過(guò)插花轉(zhuǎn)移自己的焦慮，還可以讓孩子自己養(yǎng)寵物，既培養(yǎng)孩子的責(zé)任感，又能讓孩子開(kāi)心。

要健康 莫焦慮

給自己獨(dú)處的時(shí)間

發(fā)現(xiàn)、尋找生活中的美

我們將更加放松、愉悅

健康提示：請(qǐng)出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

健康之路

《要健康 莫焦慮》（中）

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