<span class="answer">導(dǎo)讀</span>現(xiàn)代女性非常節(jié)制，為了保持身材她們常常一天只吃兩頓飯，雖然要忍受饑餓，不過(guò)一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服，這些痛苦就沒(méi)那么難挨了。可是，真的能把自己餓....<p>現(xiàn)代女性非常節(jié)制，為了保持身材她們常常一天只吃兩頓飯，雖然要忍受饑餓，不過(guò)一想到瘦了以后就能穿上更多好看的衣服，這些痛苦就沒(méi)那么難挨了。可是，真的能把自己餓瘦嗎？</p><p><strong>一天只吃兩頓飯能變瘦嗎？</strong></p><p>從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，讓攝入的能量減少了，身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，機(jī)體會(huì)自動(dòng)降低耗能，開啟“節(jié)約模式”，說(shuō)得簡(jiǎn)單點(diǎn)就是看你吃得少了，為了維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)，防止隨時(shí)停工，就要省著點(diǎn)用。</p><p>大家可以想象成電腦的節(jié)能模式，當(dāng)該模式開啟時(shí)，意味著電腦電源不足了，為了延長(zhǎng)使用時(shí)間，避免短時(shí)間內(nèi)關(guān)機(jī)，機(jī)器的亮度會(huì)變暗，后臺(tái)運(yùn)行的程序也會(huì)關(guān)閉。</p><p>人體也是如此，長(zhǎng)期饑餓讓神經(jīng)系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)代謝率，<strong>雖然你吃得很少，可是消耗的熱量也很少</strong>，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減肥很久都沒(méi)有太大效果，甚至有的人還變胖了。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(1)" src="/static/upload/image/20231217/de75c49156774986a705638f15023996.jpg"/></p><p><strong>可能有人會(huì)說(shuō)，自己少吃了一頓后確實(shí)變瘦了，可是，減掉的真的是脂肪嗎？</strong></p><p>研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體進(jìn)食減少后，<strong>消耗的肌肉增加了3倍，</strong>也就是說(shuō)，減掉的部分其實(shí)是肌肉。說(shuō)到這里，可能有人已經(jīng)反應(yīng)過(guò)來(lái)，怪不得減肥期間自己總是覺得四肢無(wú)力，還容易疲憊。</p><p>減肥應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，你不能要求自己一兩個(gè)月內(nèi)就從胖子變成瘦子，一下子瘦太多容易影響<strong>膽囊、血糖</strong>健康，在恢復(fù)飲食后會(huì)變得更胖。所以，真想減肥，還是要慢慢來(lái)，不能餓著自己，三餐正常吃照樣能瘦下來(lái)。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(2)" src="/static/upload/image/20231217/75043eb351b04bc991cbd703f426c989.jpg"/></p><p><strong>為啥有的人怎么吃都不胖？</strong></p><p>這個(gè)問(wèn)題真是讓人無(wú)奈，不少人看著身邊的苗條的朋友都會(huì)在心里問(wèn)出這句話。因?yàn)槿撕腿说?lt;strong>代謝率不一樣</strong>，有的人旺盛，有的人緩慢，前者不容易長(zhǎng)胖，后者可能喝口水都容易胖。</p><p>再者，大家的<strong>飲食習(xí)慣不一樣</strong>，所以腸道菌群也不一樣，而菌群和肥胖有很大關(guān)系。若是腸道內(nèi)存在的使人發(fā)胖的菌群比較多，體重就比較難控制了。</p><p>肥胖人士的胃口更好，面對(duì)美食無(wú)法抵抗誘惑，只有把美食吃完了，大腦才能獲得滿足感。他們的<strong>味覺比瘦弱的人遲鈍</strong>，簡(jiǎn)單品嘗無(wú)法吃出味道，只有多吃幾口味覺細(xì)胞才能將信息傳遞給大腦。</p><p>另外，我們也不能忽視生活因素對(duì)體重的影響，例如開車上班和騎車上班、經(jīng)常熬夜和按時(shí)睡覺、愛吃米面和常吃粗糧，這些生活習(xí)慣的不同才是最容易影響體重的。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(3)" src="/static/upload/image/20231217/8d0f7ad0031d49ccb6730c7dd09b1813.jpg"/></p><p><strong>一日三餐正常吃，體重也能一點(diǎn)一點(diǎn)往下降</strong></p><p>給大家分享一個(gè)成功減肥的患者案例：魯女士已經(jīng)到了婚嫁年紀(jì)，但是因?yàn)樯聿钠诌t遲沒(méi)有遇到真命天子，于是她決定減肥改變自己。為了減肥，她給自己定了三個(gè)規(guī)矩：</p><p><strong>規(guī)矩一：每天吃飯只能用小碗</strong></p><p>現(xiàn)在用的碗容量只有以前的一半，相當(dāng)于限制了每天攝入的碳水能量，為了彌補(bǔ)缺失的碳水，她選擇用高蛋白膳食頂上。</p><p><strong>規(guī)矩二：周一至周五正常吃，周六、周日飯量減少四分之一</strong></p><p>因?yàn)槠綍r(shí)要上班，她的飲食除了減少了脂肪和碳水，其他沒(méi)有太大變化，但是周末兩天會(huì)再次減少1/4飯量，不過(guò)依然是吃三頓，早中晚固定時(shí)間用餐。</p><p><img alt="一天只吃兩頓飯能瘦嗎（一天只吃兩頓飯）(4)" src="/static/upload/image/20231217/e15b50bfea92480a960121a8c5e1c7b4.jpg"/></p><p><strong>規(guī)矩三：實(shí)在餓了可以加餐，但是只能從奶、水果、蔬菜湯中選擇</strong></p><p>肥胖人士減肥剛開始都會(huì)不習(xí)慣，容易餓，三餐之外還想再吃點(diǎn)別的。與其強(qiáng)忍著不吃，不如吃點(diǎn)健康還不胖的食品，例如牛奶、水果、蔬菜湯，脂肪含量很少，對(duì)體重影響不大，可以放心吃。</p><p>除了以上三個(gè)飲食方面的規(guī)矩，她還要求自己適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從公司跑步回家，有時(shí)也會(huì)快走，堅(jiān)決不開車、不騎電動(dòng)車，一方面是為了消耗熱量，另一方面也是害怕反彈，就這樣堅(jiān)持了三個(gè)月，魯女士的體重漸漸降了下來(lái)。由此可見，減肥不一定要餓著自己，三餐照吃也能減肥。</p><p>參考資料：</p><p>[1]為什么你一吃就胖，而有的人怎么吃都不胖?真相在這.科普中國(guó).2020-05-29</p><p>[2]一天只吃兩餐的人，最后都“餓”瘦了嗎?.中國(guó)青年網(wǎng).2021-12-09</p><p>[3]一多吃就會(huì)長(zhǎng)胖?那是“基礎(chǔ)代謝”在作祟.中國(guó)網(wǎng).2019-06-21</p><p>[4]節(jié)食能減肥?這么做不僅會(huì)越來(lái)越胖，嚴(yán)重可致命.半島晨報(bào).2021-06-27</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！