<span class="answer">導(dǎo)讀</span>最近連續(xù)40°的天氣真是要把我熱化了，所以今天出一期減脂涼拌菜，讓姐妹們在減脂的同時又能品嘗到美食的快樂。【蝦仁雞蛋涼拌菜】食材：雞蛋、蝦仁、西蘭花、玉米、....<p>最近連續(xù)40°的天氣真是要把我熱化了，所以今天出一期減脂涼拌菜，讓姐妹們在減脂的同時又能品嘗到美食的快樂。</p><p><strong>【蝦仁雞蛋涼拌菜】</strong></p><p><strong>食材：</strong>雞蛋、蝦仁、西蘭花、玉米、黃瓜、干木耳、</p><p><strong>做法：</strong>1.先調(diào)一個料汁，料碗中加蒜末、小米辣、蔥花、辣椒面，淋少許熱油激發(fā)香味，兩勺生抽 一勺醋＋一勺蠔油 適量鹽糖雞精熟白芝麻攪拌均勻；</p><p>2.黃瓜切小塊，雞蛋煮熟蛋白切小塊，干木耳提前泡發(fā)，鍋中水開放玉米、西蘭花、木耳、蝦仁焯熟；</p><p>3.準(zhǔn)備好的食材放入碗中，淋入料汁，攪拌均勻就可以開動了～</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(1)" src="/static/upload/image/20231217/dcb0e0c12d664698b81a1b10d264fa5d.jpg"/></p><p><strong>【涼拌生菜】</strong></p><p><strong>食材：</strong>金針菇，生菜，雞蛋，豆腐皮</p><p><strong>做法：</strong>1.先調(diào)一個料汁，料碗中放辣椒面，蒜末，小米辣，蔥花，白芝麻各一勺，淋上少許熱油，再 兩勺生抽 兩勺香醋 一勺蠔油＋適量白糖攪拌均勻；</p><p>2.所有的菜煮熟放入碗中，倒入料汁拌勻就可以吃啦。</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(2)" src="/static/upload/image/20231217/e87eda0ad8444887b7b32d3382fba7ed.jpg"/></p><p><strong>【蝦仁西蘭花涼拌】</strong></p><p><strong>食材：</strong>蝦仁、雞蛋、西藍(lán)花、黃瓜</p><p><strong>做法：</strong>先調(diào)一個涼拌汁：料碗中放入蒜末＋芝麻＋辣椒面＋小米辣 兩勺醬油＋一勺蠔油 一勺陳醋＋兩勺水；</p><p>2.蝦仁和雞蛋煮熟，西藍(lán)花焯水，全部食材放入碗中，淋入醬汁拌勻就可以吃啦！</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(3)" src="/static/upload/image/20231217/bf82f1d207a94541840e3bd7b9e96606.jpg"/></p><p><strong>【涼拌雞胸肉】</strong></p><p><strong>食材：</strong>雞胸肉 150g、黃瓜 </p><p><strong>做法：</strong>1.冷水加雞胸肉、姜片、料酒、蔥中火煮15分鐘，撈出雞胸肉撕成肉絲，黃瓜切絲備用；</p><p>2.加入蒜末、蔥花、五香粉、辣椒粉，淋上10g熱油</p><p>3.涼拌醬汁：2勺生抽＋2勺陳醋＋1勺蠔油＋糖 鹽，加入雞絲、黃瓜、小米辣、香菜、檸檬拌勻，腌半小時入味，就可以吃啦~</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(4)" src="/static/upload/image/20231217/ab5fa5ec8b2046cbaf977c86433df401.jpg"/></p><p><strong>【雞蛋豆芽涼拌菜】</strong></p><p><strong>食材：</strong>雞蛋、黃瓜、胡蘿卜、豆芽</p><p><strong>做法：</strong>1.先調(diào)一個醬汁，料碗中放入辣椒面＋蒜末＋小米辣＋芝麻 2勺醬油 3勺陳醋</p><p> 1勺蠔油＋半勺糖＋半勺橄欖油；</p><p>2.雞蛋煎熟切條，豆芽和胡蘿卜燙熟，放入盤中，淋入醬汁抓勻入味，就可以吃啦~</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(5)" src="/static/upload/image/20231217/42e79ea12a5748b2a19d8f093c6bf67c.jpg"/></p><p><strong>【涼拌包菜】</strong></p><p><strong>食材：</strong>包菜，雞蛋</p><p><strong>做法：</strong> 1.包菜撕小塊焯水，焯水后再過一遍涼水（不能省略！過涼水能保留脆脆的口感！），煎雞蛋備用；</p><p>2.先調(diào)一個醬汁：料碗里放蔥花、蒜末、小米辣、辣椒粉、芝麻，加生抽2勺、醋1勺、蠔油1勺(用熱油澆一下會更香，但我考慮到煎雞蛋已經(jīng)用過油了，出于熱量考慮，就沒有再用）</p><p>3.拌一下包菜和雞蛋就可以吃啦！</p><p><img alt="超級簡單的減脂餐拌菜（一周減脂涼拌菜）(6)" src="/static/upload/image/20231217/44906d0713384813b87d085e63889e3e.jpg"/></p><p>今天的減脂餐分享到這里就結(jié)束啦，下期你們想看什么樣的減脂餐，可以在評論區(qū)留言哦，喜歡吃的朋友可以關(guān)注我呀，帶你了解更多吃貨的世界~</p><span class="copyright">免責(zé)聲明：</span>本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！